Habt ihr schon mal etwas von dem Begriff Achtsamkeit gehört? Ich bin vor einigen Jahren auf den Begriff gestoßen. Und ich muss sagen, dass sich seitdem mein Leben stark positiv verändert hat. Aber was bedeutet Achtsamkeit eigentlich?
Achtsamkeit ist eine Form der Aufmerksamkeit, die sich auf den Gegenwärtigen Moment bezieht. Auf das Hier und Jetzt. Ein kleines Beispiel damit du ein Gefühl dafür bekommst was ich genau mit dem Hier und Jetzt meine: Wenn du das Hier liest ist es jetzt schon wieder 1 ….2….3….4…..5…. Sekunden her und zur Vergangenheit geworden. Die meiste Zeit liegt unsere Aufmerksamkeit jedoch nicht im gegenwärtigen Moment, sprich auf das was jetzt gerade passiert, sondern in der Vergangenheit oder der Zukunft. Ständig schweifen unsere Gedanken ab und hängen Beispielsweise an Konversationen oder Situationen aus der Vergangenheit, in der wir eh nichts mehr ändern können oder wir malen uns Szenarien in der Zukunft aus. Dass wir dabei den Gegenwärtigen Moment verpassen merken wir dabei nicht einmal und auch unsere Gedanken laufen in der Regel unbewusst ab.
Glaubst du nicht? Beobachte einmal selbst über den Tag verteilt deine Gedankengänge. Werde dir einmal bewusst, wenn du wieder in die Zukunft oder die Vergangenheit abschweifst. Du wirst bemerken, dass wir den ganzen Tag irgendwelchen Gedankengängen folgen, selbst dann, wenn wir eigentlich beschäftigt sind.
Übrigens: dass sich Bewusst werden seiner eigenen Gedanken ist schon achtsam werden an sich. Du wirst bemerken, dass es anfangs gar nicht mal so leicht ist seine Gedanken vorbeiziehen zu lassen und im gegenwärtigen Moment zu verweilen.
Challenge: Probiere einmal für nur eine Minute deine Gedanken an dir vorbeiziehen zu lassen und dich nicht von ihnen mitreißen zu lassen. Akzeptiere dennoch, dass diese da sind, ohne diese weghaben zu wollen. Dazu kannst du dir gerne einen Timer stellen. Probiere einmal aufmerksam wie eine Katze vor einem Mauseloch auf den nächsten Gedanken zu warten. Ich wette es wird dir am Anfang noch sehr schwerfallen und du wirst dich höchstwahrscheinlich dabei erwischen wie du dich von deinen Gedanken mitreißen lässt. Probiere es…. JETZT!
„Der einzige Moment in dem wir handeln können ist Jetzt“
Solange du Bewusst und aufmerksam bist werden da keine Gedanken sein. Sobald du aber abschweifst wirst du merken wie sie wieder aufziehen. Achtsamkeit ist ein Zustand der absichtsvollen Aufmerksamkeit und des nicht Bewertens. Du entwickelst dabei einen inneren Beobachter, der die Welt, die eigenen Gefühle und Gedanken beobachtet, ohne sie zu bewerten. Unbewusst hingegen bedeutet mit deinem Gedanken und Emotionen identifiziert zu sein. Dann ist der Beobachter gänzlich abwesend.
Wie du dein Leben unbewusst erschaffst
Du wirst dich jetzt vielleicht fragen: „Klingt interessant, aber was soll ich jetzt damit anfangen und warum ist es so wichtig sich diese Achtsamkeit anzutrainieren?“ Wenn du Achtsamkeit nachhaltig in deinem Leben integrierst wirst du viele Veränderungen bemerken. Du wirst tiefere Gespräche aus dem Moment heraus führen ohne jegliche Voreinstellung und mit einer ganz anderen Qualität. Du wirst mehr in deine Mitte finden, gelassener sein. Und jetzt pass auf es ist wirklich wichtig: Unsere Gedanken kreieren indirekt unser Verhalten. Durch deine Gedanken entstehen in dir Gefühle (wenn du beispielsweise eine Konfliktsituation in deinem Kopf durchspielst, mit deinem Chef, deiner Freundin/Freund oder wem auch immer entsteht beispielsweise Wut in dir). Und diese Gefühle, die aufgrund verschiedener Gedanken und Bewertungen dieser aufkommen bestimmen dein Verhalten. Dein Verhalten wiederum wird dir bestimmte Erfahrungen einbringen. Achtsamkeit kann dir dabei helfen aus diesem Kreislauf auszusteigen, deine Erfahrungen nicht zu bewerten und infolgedessen dein Verhalten bewusst zu steuern.
Aber bitte glaube mir nicht. Mach deine eigenen Erfahrungen und erkenne selbst, dass es wahr ist. Denn wir wissen nur dass, was wir selbst als wahr erfahren haben.
Achte auf Deine Gedanken,
denn sie werden zu Gefühlen.
Achte auf Deine Gefühle,
denn sie werden zu Worten.*
Achte auf Deine Worte,
denn sie werden zu Handlungen.
Achte auf Deine Handlungen,
denn sie werden zu Gewohnheiten.
Achte auf Deine Gewohnheiten,
denn sie werden Dein Charakter.
Achte auf Deinen Charakter,
denn er wird Dein Schicksal.
– Buddha
Achtsamkeit hat ihre tiefen Wurzeln im Buddhismus. Das was fernöstliche Lehren seid tausenden von Jahren vermitteln, hat nun auch die moderne Wissenschaft und Forschung erwiesen. Wodurch die Wirksamkeit von Achtsamkeit durch vielfache Studien belegen werden konnte.
Achtsamkeitsübungen für den Alltag
Im Folgenden habe ich euch ein paar kleine Achtsamkeitsübungen zusammengestellt, welche man auch super in seinen Alltag integrieren kann zum Beispiel wenn man an der Bushaltestelle wartet oder auf einen guten Freund der sich zur Verabredung etwas verspätet hat. Viel Freude beim austesten 😉
Achtsames Hinhören:
Schließe einmal für einen Augenblick deine Augen und fokussiere dich nur auf das was du hören kannst. Welche Geräusche kannst du in diesem Moment wahrnehmen? Dein Atem? Die Kirchenglocke? Ein Flugzeug am Himmel? Den Wind? Das Rauschen der Blätter? Hör genau hin.
Parkbank Übung
Setze dich einmal auf eine Bank im Park. Beobachte dabei die vorbeiziehenden Menschen ohne sie zu bewerten oder zu beurteilen. Beobachte dabei auch deine aufsteigenden Gedanken. Lass sie wie Wolken an dir vorbeiziehen.
Schokoladenmethode
Nimm dir eine Schokolade zur Hand. Achte dabei auf die Verpackungsgestaltung, Form, Größe, Gewicht, etc. Packe die Schokolade dann langsam aus. Versuche sie einmal mit all deinen Sinnen wahrzunehmen. Rieche an ihr und nimm die Duftnoten wahr. Lass dann ein Stück der Schokolade ganz langsam auf deiner Zunge zergehen und beobachte dabei wie sich die Konsistenz verändert bis sie sich schließlich gänzlich aufgelöst hat.
Flow Aktivitäten
Auch Tätigkeiten, in denen du versinkst, wenn du sie tust können deine Aufmerksamkeit voll und ganz einnehmen. Oft bemerken wir dabei nicht einmal wie schnell die Zeit eigentlich vergeht. Versuche einmal herauszufinden welche Tätigkeiten das für dich sind.
Buchtipp:
3 Antworten
• wundervoll beschrieben
• sehr informativ
• durch die Übung „Achtsamkeit“, ist dieser
Blog wirklich hilfreich.
• Danke dafür, freu mich auf weiter Beiträge
Liebe Vivi,
so ein wunderschöner Beitrag <3 .
Ich danke Dir fürs Teilen meine Liebe ^__^ .
Deine vorgestellten Übungen finde ich ganz besonders toll und einzigartig. Auch, wie Du diese benennst 🙂 .
Das Du den Buchtipp hinzugefügt hast, finde ich ebenso großartig.
Ich danke Dir für Dein Sein und Ich wünsche Dir alles Liebe , Deine Freundin Lebensbotschafterin Michelle Di
Danke, dass hat mir gerade sehr weitergeholfen